代謝改善!ミトコンドリアはダイエットにもすごく重要!

2020年09月14日 | サプリメント, トレーニング, ミトコンドリア, 代謝改善, 還元型E-TEN

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こんにちは。サプリメントの製造・販売をしている株式会社NACSです。これまで、ミトコンドリアについて書いてきましたが、今回は、ミトコンドリアと代謝改善(ダイエット)について書いていきます。実はミトコンドリアとダイエットの関係は大きな影響があります。
最初は一般的な説明と最後に化学のことを書いていきます。

代謝低下とミトコンドリアの関係

ダイエットに悩む女性

代謝が下がるのは、年齢のせいだと思っていませんか?「食べていなくても太る」「以前より疲れがとれにくくなった」。40代、50代にとってこれは共通した悩み、これには「代謝」が深く関係しています。代謝の中で代表的なのは、食物に含まれる糖や脂肪をエネルギーに変える「エネルギー代謝」です。実は代謝をつかさどっているのが「ミトコンドリア」です。この代謝がうまくいっていれば糖や脂肪を余すことなくたくさんのエネルギーを作れます。エネルギー代謝をうまく働かせるためのカギが「ミトコンドリア」となります。ミトコンドリアとは、何歳になっても増やすことや維持することが可能です。代謝をよくするために何をすればいいか書いていきます。

ミトコンドリアが減ると代謝が悪くなる

ミトコンドリアとは、細胞の中にある小さな器官です。酸素を用いて糖や脂肪を分解し、臓器や筋肉などの器官が動くのに必要なATPという物質に変えます。ミトコンドリアは、体内の発電所でATPが電気となり人を動かす存在となります。男女ともに40代前半から体力が落ちてきます。それは、ミトコンドリアの数が減り、機能も低下しているからです。ミトコンドリアが減ることにより、疲れやすく太りやすく代謝が悪い状態になります。

ミトコンドリアを増やす方法は過去の記事でご紹介しています。

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ミトコンドリアが減ると老化にもつながる

ミトコンドリアが少ないと、一つのミトコンドリアに負担がかかり、活性酸素が発生しやすくなります。活性酸素は全身の老化につながります。活性酸素については、下記のURLに記載しています。また、活性酸素は、ミトコンドリア自身も弱らせることになります。そのため、ミトコンドリアの維持とミトコンドリアの数を増やすことが重要となります。

活性酸素・若返りのことは過去記事で紹介しています。

化学的に見る代謝が悪い状態について

肥満なお腹の贅肉

肥満=エネルギー代謝の崩れ

肥満になることは、エネルギー代謝が崩れた状態となります。肥満を解消するためには、「運動をする」「規則正しい食生活」ということは当たり前になります。これをミトコンドリアの働きから考えてみます。運動とミトコンドリアの関係について考えてみると、運動してたくさんATPを使うと、ATPが不足します。不足すると、細胞では、AMPK(AMP活性化プロテインキナーゼ)という酵素が活性化し「体内の脂肪」や「ミトコンドリアを増やせ」という指令を出します。

運動でミトコンドリアを増やす

AMPKが活性化するのは、やや強めの筋トレにて活性化させることができます。有酸素運動の合間にやや強い筋トレをはさむトレーニングによって、より効率よくミトコンドリアを増やすことができます。だからといってきついトレーニングを行う必要はありません。ウォーキングの合間に、筋肉痛にならない程度の刺激を筋肉に与える運動を行えば問題ありません。太極拳やヨガ、バレエなどの運動はミトコンドリアを増やす良い運動です。

ミトコンドリアを増やす食事の取り方

次に食べ方とミトコンドリアの関係について書いていきます。食べすぎずに、摂取カロリーを抑えることにより、ミトコンドリアは、元気になります。摂取カロリーを適切に抑えると、長寿遺伝子のサーチュイン遺伝子が増えることがわかっています。サーチュインは、ミトコンドリアを増やすので、漠然と食事をするのではなく1日、数回、空腹を感じる時間を意識して作って下さい。摂取カロリーを抑えることを勘違いしている方がいます。ミトコンドリアにとってエネルギーを作る際には酸素以外にもアミノ酸やビタミンなどの成分をとり、バランスの良い食事を心がけて下さい。
また、代謝がよく、疲れにくい体を作るには、多くの栄養素がかかわります。食べ物でいうとマグロや鶏の胸肉、成分では、トリプトファン、アミノ酸、ビタミンB1など抗疲労効果の高い成分も大切です。このことよりたんぱく質や野菜をバランスよく摂取することが代謝アップには欠かせないのです。

サーチュイン遺伝子についてより詳しくは下記のURLに記載しています。

適確な食事と運動で良いサイクルを

最後に、食事や運動を意識して行うと実はミトコンドリアは短期間で増えます。1週間程続けると、疲労感がなくなります。これはミトコンドリアが増えた影響となります。
逆に、ミトコンドリアを弱める原因はストレスにあります。ミトコンドリアの数が多く、それぞれがうまく働いている人は普段からよく運動し、適切な量とバランスの食事をとっています。すると、ATPがたくさん作られて、脂肪が余らない、という良いサイクルができます。
ミトコンドリアがうまく機能しない人は、細胞の中のミトコンドリアが少なく、一つひとつに負担がかかっています。
疲弊したミトコンドリアからは、活性酸素が発生しやすく、老化の原因に。活性酸素は、ミトコンドリア自身も弱めてしまいます。このような状況では、食事としてとった糖や脂肪が余り、肥満になります。肥満は、高血圧や高血糖になりやすいのですが、これがミトコンドリアの力をさらに弱めてしまうという悪循環に陥ってしまいます。ストレスも、ミトコンドリアを弱める原因です。

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ミトコンドリアを増やす効果が期待できる還元型E- TEN

ここで簡単にミトコンドリアと還元型E- TENについて書いていきます。還元型E- TENは、栄養素や食事を効率よくエネルギーに変換して体作りやミトコンドリアを効率よく増やすことができます。運動のリカバリーにもお勧めの素材です。ご興味のある方は、ミトコンドリアと還元型E- TENについてより詳しくは下記のURLに記載しています。

まとめ

あくまでもサプリメントは、栄養成分の補給・補完の食品です。一番大切なことは、バランスよく食べることです。その他にも体を動かしたり、ストレスをためない、十分に休むなどといったことも大切です。現在、生活環境が変わりなかなか上手く行かないのは、現状です。少しでも意識して生活改善していただければと思います。不足したところをサプリメントなどで補ってもらえればと思います。生活習慣が難しい方に栄養成分を下記のサプリメントで補給・補完して頂ければと思います。

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株式会社ナックスが開発した還元型E-TEN配合のCELLA(チェッラ)。還元型E-TENは、見慣れない成分ですが、ミネラルとビタミンの両方の力が備わった成分です。その他にもマカエキス末、赤ワインエキス末、コエンザイムQ10などの成分が入っています。

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